Vorteile höhenverstellbarer Schreibtisch + Nutzungstipps
Die Vorteile höhenverstellbarer Schreibtische überzeugen immer mehr Unternehmen. Und dabei geht es nicht nur um die Prävention von Rücken- und Nackenschmerzen.
Lassen Sie uns gemeinsam einen Blick darauf werfen, welche Vorteile ein höhenverstellbarer Schreibtisch bei der täglichen Büroarbeit bietet.
Inhalt des Beitrags
- Vorteile höhenverstellbarer Schreibtisch
- Auswirkungen von langem Sitzen
- So funktioniert die Arbeit mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch
- Zusätzliche Bewegung in den Arbeitsalltag einbringen
- 9 Tipps für mehr Bewegung im Arbeitsalltag
- Grundlegende Regeln für die gesunde Büroarbeit
- Quellen & Links
- Häufig gestellte Fragen
Ein Trend, der sich immer mehr durchsetzt: Durch die zahlreichen Vorteile von höhenverstellbaren Schreibtischen sind diese in immer mehr deutschen Büros zu finden. Große Unternehmen haben die Vorteile von Steh-Sitz-Tischen erkannt und wollen die Rückengesundheit ihrer Mitarbeiter dadurch stärken.
Vorteile höhenverstellbarer Schreibtisch
Die Arbeit am elektrisch höhenverstellbaren Schreibtisch – insbesondere der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen – hat vorteilhafte Effekte:
- 1 Weniger Ermüdungserscheinungen bei der Arbeit
- 2 Höhere Konzentrations- und Leistungsfähigkeit
- 3 Im Stand ist man automatisch reaktionsschneller und wacher
- 4 Der Wechsel trainiert Rücken- und Beinmuskulatur
- 5 Die Wirbelsäule wird entlastet
- 6 Der Kreislauf kommt in Schwung
Es gibt auch noch weitere, nützliche Vorteile – insbesondere für Unternehmen:
1. Mit einem hochwertigen, höhenverstellbaren Schreibtisch kommunizieren Sie Ihrem Personal die Wertschätzung für deren Gesundheit und Wohlbefinden, was die Mitarbeiterzufriedenheit steigert und potenzielle neue Bewerber anlockt.
2. Mit höhenverstellbaren Schreibtischen lassen sich ganz leicht moderne Desk-Sharing-Konzepte im Unternehmen umsetzen.
3. Weniger Arbeitsausfall durch Muskel- und Skeletterkrankungen, die durch zu langes Sitzen verursacht werden.
Auswirkungen von langem Sitzen
Büroarbeit heißt in der Regel: viel Sitzen. Auf den ersten Blick scheint das nicht weiter schlimm zu sein. Jedoch ist langes Sitzen für unseren Körper und insbesondere für die Rückenmuskulatur und Bandscheiben extrem anstrengend.
Um diesen Schmerzen und eventuell schlimmeren Folgen vorzubeugen, ist neben viel Bewegung ein elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch mit all seinen Vorteilen eine sinnvolle Investition. Denn diese Art Tisch ist das perfekte Arbeitsmittel, um Rücken und Muskulatur fit zu halten.
- 1 Sitzt man scheinbar bequem, erschlafft die Bauchmuskulatur. Das kann den Rücken zum Rundrücken verformen.
- 2 Das Sitzen mit einem Rundrücken belastet besonders die Bandscheiben, die zudem schlechter mit wichtigen Nährstoffen versorgt werden können.
- 3 Langes Sitzen klemmt die inneren Organe ein – besonders die Verdauungsorgane.
- 4 Die Durchblutung der Extremitäten kann sich verringern und Muskelverhärtungen beziehungsweise -verspannungen können die Folge sein.
- 5 Regelmäßig langes Sitzen lässt die Muskeln verkümmern.
- 6 Langes Sitzen verschlechtert das Herz-Kreislauf-System.
Die Sitzproblematik ist für viele Muskel- und Skeletterkrankungen verantwortlich und sorgt jedes Jahr für milliardenschwere Wirtschaftsschäden. Daher ist es sinnvoll, sich während der Büroarbeit häufig zu bewegen und gefährliches Dauersitzen zu vermeiden.
So funktioniert die Arbeit mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch
Mit ein wenig Übung ist die Arbeit mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch erlernt. Mit der richtigen Nutzung lassen sich auf Dauer einseitige Haltungen und der Bewegungsmangel im Büroalltag ganz einfach reduzieren.
Der Wechsel macht's!
Idealerweise findet in fest eingestellten Intervallen ein Wechsel der Arbeit vom Sitzen zur Arbeit im Stand statt. Viele moderne Steh-Sitz-Tische lassen sich bereits darauf programmieren.
Eine Eingewöhnungsphase braucht man dennoch, denn für viele ist die Arbeit im Stehen erst einmal ungewohnt. Nach mehreren Zyklen hat man sich aber bereits daran gewöhnt.
Beachten Sie bei der Steh-Phase folgende Dinge:
1 Ihre Stehphasen sollten 20 Minuten dauern.
2 Wechseln Sie zwei- bis dreimal pro Stunde Ihre Haltung.
3 Lieber kurz stehen als eine ganze Stunde.
Stephans Tipp:
Achten Sie darauf, wenn Sie im Stand arbeiten, nicht einfach nur auf der Stelle stillzustehen, sondern stehen Sie aktiv. Das bedeutet, dass Sie gelegentlich Ihre Haltung ändern sollten.
Große Unternehmen erkennen, wie wichtig individuelle Arbeitsplätze für die Gesundheit ihrer Angestellten sind.
Die Kosten für einen ergonomischen Arbeitsplatz sind meist gar nicht so hoch wie erwartet, wenn man den Arbeitsausfall und die entsprechenden Kosten berücksichtigt und gegenrechnet.
Zusätzliche Bewegung in den Arbeitsalltag einbringen
Bewegung assoziieren wir meistens mit „Sport“, was viele auf Anhieb abschrecken kann. Doch wir Bürotätigen müssen keine athletischen Meisterleistungen vollbringen, um gesünder zu arbeiten.
Für das Erste hilft es, die Dauer des Sitzens während der Arbeit – aber auch zu Hause – zu verringern.
60 %
Sitzen
30 %
Stehen
10 %
Gehen
Experten schlagen vor, 60 % der Arbeitszeit aktiv zu sitzen, 30 % zu stehen und 10 % seiner Arbeitszeit aktiv und zielgerichtet zu gehen.
Hat man eine durchschnittliche Arbeitszeit von acht Stunden, heißt das täglich ca. vier Stunden und 45 Minuten sitzen, etwas weniger als 2,5 Stunden stehen und rund 45 Minuten aktiv und gezielt umhergehen.
Realisieren lässt sich die „60/30/10-Formel“ auf vielseitige Art und Weise: entweder mit einem elektrisch höhenverstellbaren Schreibtisch oder indem man seinen Arbeitstag aktiver und bewusster gestaltet.
9 Tipps für mehr Bewegung im Arbeitsalltag
- 1 Stellen Sie Drucker und Kopierer zentral auf, sodass man sich aktiv zum Drucker bewegen muss, wenn Dokumente geholt werden.
- 2 Verzichten Sie auf interne Mitarbeitergespräche per Durchwahl oder via E-Mail und Instant Messenger – gehen Sie stattdessen zum Mitarbeiter ins entsprechende Büro.
- 3 Der Gang zur Kaffeemaschine ist ebenfalls gezielte Bewegung. Kaffeeverweigerer können sich selbstverständlich auch ein Glas Wasser holen.
- 4 Kleinere Besprechungen kann man mit seinen Kollegen auch beim Gehen abhalten.
- 5 Stehen Sie beim Telefonieren auf – idealerweise bei jedem Telefonat.
- 6 Ebenfalls bewährt haben sich Standmeetings – hier ist man konzentrierter und erhält mehr Aufmerksamkeit.
- 7 Wichtige Dinge kann man auch mit dem entsprechenden Kollegen in der Teeküche im Stehen besprechen.
- 8 Briefe und andere postalische Dinge können auch im Stehen sortiert und geöffnet werden.
- 9 Versuchen Sie stets, Ihre Konzepte, Pläne und Ideen im Stehen zu notieren.
Grundlegende Regeln für die gesunde Büroarbeit
Auch wenn Sie vielleicht bereits einen Steh-Sitz-Tisch haben – beachten Sie trotzdem Folgendes:
Der Schreibtisch muss groß genug für Bildschirm, Tastatur, Telefon und andere Geräte sein. Idealerweise heißt das, dass man einen Tisch mit den Mindestmaßen von 160 × 80 Zentimetern nutzt. Diese Größe bietet ausreichend Platz für Unterlagen und Ordner, die bei der Arbeit eventuell benötigt werden.
Neben der Größe sind die Stabilität und Haltbarkeit weitere wichtige Punkte, die unbedingt berücksichtigt werden sollten. Hochwertige Steh-Sitz-Schreibtische in dezenter Optik fügen sich zudem unauffällig ins Büro ein. Das Design sollte aber nicht von der eigentlichen Arbeit ablenken, deshalb sind spiegelnde Glasschreibtische für langes Arbeiten absolut ungeeignet.
Bildschirm, Schreibtisch und Bürostuhl müssen aufeinander abgestimmt sein. Der Computerbildschirm sollte idealerweise etwa eine Armlänge entfernt stehen.
Die erste Zeile auf dem Schirm sollte sich maximal auf Höhe der Augen befinden. Wird der Bildschirm unten leicht nach vorne gekippt, entlastet das die Nackenmuskulatur.
Ist die Schrift zu klein, schieben Sie den Bildschirm nicht näher heran, sondern vergrößern Sie stattdessen einfach die Schriftgröße. Jedes moderne Betriebssystem lässt diese Einstellung zu.
Stephans Tipp:
Ein Laptop ist für die längerfristige Arbeit – mehr als vier Stunden täglich – am Schreibtisch völlig ungeeignet. Langes Arbeiten am Laptop kann zu Fehlhaltungen bei der Arbeit führen.
Das hat folgenden Grund: Durch den niedrigen Stand des Gerätes beugen wir uns vor. Im schlimmsten Fall nehmen wir eine Haltung mit Rundrücken ein.
Sind Sie gezwungen, ein Notebook zu benutzen, schaffen Sie sich am besten einen Notebookständer an, durch den Sie eine gesündere Haltung einnehmen werden.
Eine weitere Möglichkeit ist, einen externen Bildschirm und eine Tastatur an den Laptop anzuschließen.
Ebenfalls nützlich sind kleine Lockerungsübungen. Diese helfen, Verspannungen zu lösen und machen den Kopf wieder frei für neue Gedanken und Ideen. Auch Monitorarme können dabei helfen, den Bildschirm flexibel am Arbeitsplatz auszurichten.
Quellen & Links
Studie: Leistungsfähiger mit dem Steh-Sitz-Tisch
Häufig gestellte Fragen zu höhenverstellbaren Schreibtischen
Wie oft sollte man zwischen Sitzen und Stehen wechseln?
Wechseln Sie Ihre Haltung möglichst zwei- bis dreimal pro Stunde. Kürzere Stehphasen von etwa 20 Minuten sind dabei sinnvoller, als eine komplette Stunde am Stück zu stehen.
Wie lange sollte man an einem höhenverstellbaren Schreibtisch stehen?
Eine Stehphase sollte ungefähr 20 Minuten dauern. Entscheidend ist nicht möglichst langes Stehen, sondern der regelmäßige Wechsel zwischen Sitzen, Stehen und Bewegung.
Welche Vorteile hat ein höhenverstellbarer Schreibtisch?
Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen kann Ermüdungserscheinungen verringern, Rücken- und Beinmuskulatur aktivieren, die Wirbelsäule entlasten und den Kreislauf in Schwung bringen.
Welche Größe sollte ein Schreibtisch für Bildschirmarbeit haben?
Für Bildschirm, Tastatur, Telefon und Arbeitsunterlagen empfiehlt der Artikel eine Tischgröße von mindestens 160 × 80 Zentimetern.
Reicht ein höhenverstellbarer Schreibtisch für gesundes Arbeiten aus?
Nein. Auch bei einem Steh-Sitz-Tisch sollten Sie auf regelmäßige Bewegung, einen richtig positionierten Bildschirm und einen passenden Bürostuhl achten. Entscheidend ist ein abwechslungsreicher Arbeitsalltag.
