Ergonomie am Arbeitsplatz: Ein oft unterschätztes Thema, denn täglich sitzen wir mehrere Stunden, ob im Auto, zu Hause auf der Couch oder im Büro am Schreibtisch. Im alltäglichen Bürojob integrieren wir viel zu wenig Bewegung und nach einem langen und anstrengenden Arbeitstag hat man selten Lust sich noch zu bewegen. Deshalb sollte man der Ergonomie am Arbeitsplatz besondere Bedeutung schenken.
Ergonomie am Arbeitsplatz: Grundregeln
Diese Liste zeigt Ihnen die wichtigsten Regeln für mehr Ergonomie am Arbeitsplatz:
- mindestens 10 m² Fläche pro Arbeitsplatz
- ausreichende Beleuchtung / Tageslicht
- optimale Temperatur am Arbeitsplatz: 20-22° Celsius
- optimale Luftfeuchtigkeit am Arbeitsplatz liegt zwischen 40-60%
- Mindestens 22″ großen Bildschirm nutzen
- Schreibtischhöhe an Nutzer anpassen – idealerweise einen Steh-Sitz-Tisch nutzen
- ergonomischen Bürostuhl nutzen und auf Nutzer einstellen
- Lärmpegel niedrig halten
- Pflanzen im Büro aufstellen – sie verbessern die Arbeitsatmosphäre
Definition: Ergonomie
Das Wort Ergonomie setzt sich zusammen aus ergon = Arbeit, Werk und nomos = Regel, Gesetz und beschreibt in erster Linie die Gesetzmäßigkeit menschlicher Arbeit.
Das Ziel der Ergonomie ist es möglichst optimale Arbeitsergebnisse zu erhalten und die körperliche und geistige Gesundheit des Arbeitnehmers zu fördern.
Um eine gute Ergonomie zu schaffen, reicht es nicht nur die Grundregeln einzuhalten, sondern es zählen auch die Arbeitsinhalte, die -organisation und das -umfeld dazu. Das heißt, wer ergonomisch arbeitet, sorgt nicht nur für eine kleine Wohlfühlatmosphäre, sondern auch für bessere Ergebnisse der Arbeit.
Ergonomie am Arbeitsplatz: Die wichtigsten Ergonomie-Vorgaben für Arbeitgeber
Die Ergonomie zählt zum präventiven Arbeitsschutz und spielt besonders bei der Büroarbeit eine wesentliche Rolle. An falsch ausgestatteten und konfigurierten Bildschirmarbeitsplätzen kann die Arbeit auf Dauer zu Rückenproblemen führen.
Daher gibt es zahlreiche Ergonomie-Richtlinien, zu deren Einhaltung der Arbeitgeber und teilweise auch per Gesetz verpflichtet ist. Nicht umsonst fordern die Berufsgenossenschaften dazu auf, die Arbeitsplätze ergonomisch auszustatten, um Folgekosten durch Muskel- und Skeletterkrankungen zu vermeiden, die durch Fehlhaltungen entstehen.
Zu den wichtigsten Ergonomie-Vorgaben gehören die Folgenden:
Wenn Sie diese Ergonomie-Vorgaben einhalten, bedeutet das zusammengefasst, dass Ihr Bürostuhl, ihr Schreibtisch und der Bildschirm aufeinander abgestimmt sind. Das heißt, mit einer aufrechten Sitzhaltung sollten Sie gerade auf den Bildschirm schauen können.
Bürostuhl und Schreibtisch haben dabei die größte Bedeutung, da sie am ehesten auf die eigenen Körpermaße angepasst werden können. Somit wird auch beim längeren Sitzen eine optimale Haltung gewährleistet und Verspannungen und gesundheitlichen Schäden wird vorgebeugt.
Warum ist Ergonomie am Arbeitsplatz wichtig?
Muskel- und Skeletterkrankungen, die durch schlecht ausgestattete Bildschirmarbeitsplätze und falsche Sitzhaltungen entstehen, verursachen hohe Produktivitätsverluste. Mit einem ergonomischen Arbeitsplatz können diese Verluste dauerhaft reduziert werden.
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Diese interaktive Infografik können Sie kostenlos auf Ihrer Webseite einbetten:
Anleitung: Arbeitsplatz ergonomisch gestalten
Schauen wir uns an, wie Sie die Ergonomie an ihrem Arbeitsplatz verbessern können:
Bildschirm
- Ausreichend großen Bildschirm nutzen – laut einer Studie arbeiten Mitarbeiter mit einem 24 Zoll Monitor 52% schneller als die Mitarbeiter mit einem 18 Zoll Monitor
- Bildschirmoberkante sollte in etwa auf Augenhöhe sein
- Der Bildschirm sollte nach hinten geneigt sein
- Flicker Free und Low Blue Mode Technologie sorgen für eine Reduzierung der Augenermüdung und gleichzeitige Erhöhung des Sehkomforts
- Hochwertiges VA Panel, Full HD, mattes Display, Headphone out, schlankes Design, 3 seitig schmaler Rahmen
- Entspannter Sehkomfort: Dank eines 178° Betrachtungswinkels, dem Eye Saver Modus, der belastende Blaulichtemissionen reduziert und der Flicker Free-Technologie, ermüden Ihre Augen auch nach langer Zeit kaum.
- Klare Bilder: Ein IPS-Panel mit einer Auflösung von 1.920 x 1.080 Pixel, einem Helligkeitswert von 250 cd/m2 und einem Kontrastverhältnis von 1000:1 sorgt für lebendige Bilder mit satten Farben.
Schreibtisch
- Schreibtischmaße sollten mindestens 80 cm tief und 160 cm breit sein
- Je nach Körpergröße sollte der Tisch nicht höher als 18-30 cm über der Sitzfläche liegen
- Die Unterarme liegen waagerecht auf dem Schreibtisch
- Beinbewegungen sind unter dem Tisch möglich, ohne sich in Kabeln zu verheddern
- Die Nutzung eines höhenverstellbaren Schreibtisches wird empfohlen
Bürostuhl
- Der Bürostuhl muss individuell an den Nutzer angepasst werden
- Der Bürostuhl sollte eine wechselnde Arbeitshaltung ermöglichen
- Die Beine sollten circa um 90° angewinkelt sein
- Die Fußsohlen stehen gerade auf dem Boden
- Die Oberschenkel sind waagerecht zur Sitzfläche
- Beim Anlehnen sollten die Kniekehlen etwa zweifingerbreit über Sitzvorderkante herausragen
- Die optimale Sitzhöhe ist abhängig von der Körpergröße und liegt zwischen 42-53 cm
Büroraum
- Ausreichend Fläche pro Bildschirmarbeitsplatz (ca. 10 m²) muss gewährleistet sein
- Die optimale Luftfeuchtigkeit liegt bei 40-60% – unser Tipp: ausreichend Lüften, Luftbefeuchter und großblättrige Pflanzen
- Die Raumtemperatur beträgt mindestens 20-22 °C
- Den Lärmpegel im Büro so niedrig wie möglich halten, da schon durch geringen Lärm die Produktivität und die Leistungskraft beeinträchtigt wird. Lärmpegel sollte nicht über 55 db(A) liegen
- 6ER SET GRÜNPFLANZEN MIX - Sie haben keine Lust, mühsam einzelne Pflanzen auszusuchen? Unser praktisches Komplettset bietet Ihnen 6 verschiedene Arten in einem Set, die perfekt aufeinander abgestimmt sind. Topfgröße Ø 12 cm, Pflanzenhöhe 25-40 cm
- FÖRDERT DIE LUFTQUALITÄT - Diese Pflanzen eignen sich besonders für Wohnräume und das Büro. Der Stoffwechsel reinigt die Luft und entfernt schädliche Organismen sowie unangenehme Gerüche. Gut zu wissen: Diese Pflanzen sind auch tierfreundlich und ungiftig für Tiere
- Klimaverbessernde Wirkung für den Innenraum
- Benötigt mäßig Wasser und einen hellen Standort
Lichtverhältnisse
- Natürliches Tageslicht ist für Bildschirmarbeitsplätze empfohlen
- Keine direkte Beleuchtung auf den Tisch, eher Wandstrahler
- Den Schreibtisch so stellen, dass keine Schatten beim Schreiben auf Tastatur oder den Block fallen
- Den Schreibtisch niemals frontal vor das Fenster platzieren
Bonus: Das perfekte Büroworkout
Foto: UBER IMAGES / fotolia.com
Obwohl es zahlreiche Tipps für mehr Ergonomie am Arbeitsplatz gibt, ist die Zahl der Arbeitnehmer, die für ihre Gesundheit etwas tun, immer noch sehr gering. Viele haben sich damit abgefunden, dass sie gesundheitliche Beschwerden nach einem langen und anstrengenden Arbeitstag haben. Das ist eine komplett falsche Einstellung. Denn was jetzt noch kleine Probleme sind, kann bereits in einigen Jahren ganz anders aussehen und zu ernsthaften gesundheitlichen Beschwerden führen.
Neben dieser falschen Einstellung wissen Arbeitnehmer häufig auch einfach nicht, wie sich ein Workout im Büro umsetzen lässt – welche Übungen wirklich effektiv sind und wie diese richtig durchgeführt werden. Wir schaffen Abhilfe und stellen kleine Bewegungsabläufe für ein perfektes Büro Workout vor, die Sie ohne weiteres in Ihrer Pause am Arbeitsplatz machen können um alle wichtigen und oft betroffenen Körperstellen anzusprechen:
Was hilft gegen Kopfschmerzen bei der Büroarbeit?
Eine gute Möglichkeit sind Massagen, die man auch alleine durchführen kann. Die Schläfen zu massieren, ohne dabei zu viel Druck auszuüben, kann Kopfschmerzen lindern. Am besten die Finger jeweils einige Zentimeter neben den Augenbrauen ansetzen und vorsichtig massieren.
Was hilft gegen einen verspannten Nacken im Büro?
Ist die Nackenmuskulatur durch die Büroarbeit verspannt, tut nicht nur jede Bewegung weh. Nicht selten ist der Nacken auch schuld an den Kopfschmerzen. Einfache Dehnübungen können helfen, die Verspannungen zu lösen.
Gehen Sie dafür am besten folgendermaßen vor:
- Möglichst aufrecht auf einen Stuhl setzen
- Mit der rechten Hand seitlich die Sitzfläche umfassen
- Andere Hand auf den Kopf legen, wobei der Ellenbogen nach außen zeigt
- Nun Kopf leicht nach links drehen und mit der linken Hand den Kopf in Richtung linker Schulter führen
- Nach einigen Sekunden auf der anderen Seite wiederholen
Was hilft gegen verspannte Schultern?
Beenden Sie einen Arbeitstag häufig mit schmerzenden Schultern und können Ihre Arme kaum noch heben? Dann sollten Sie bereits während der Arbeitszeit regelmäßig etwas dagegen tun:
Erste Übung
- Aufrecht hinsetzen
- Schultern mehrmals vor- und rückwärts kreisen
Zweite Übung
- Schultern nach vorne nehmen
- Schultern anheben und nach hinten bewegen – einatmen
- Schultern fallen lassen – ausatmen
- 3-4-mal wiederholen
Außerdem sollte man bei der Arbeit darauf achten, dass die Schultern nicht verkrampfen oder dauerhaft hängen.
Was hilft um Rückenschmerzen im Büro vorzubeugen?
Es ist der Klassiker unter den Beschwerden und hat sich zu einer Volkskrankheit entwickelt: Die Rückenschmerzen. Circa ein Viertel der beruflichen Fehltage lässt sich auf Rückenbeschwerden zurückführen, auch wenn diese glücklicherweise in den meisten Fällen nach einiger Zeit wieder nachlassen. Schon bei Ihrem Büro-Workout können Sie aktiv werden, damit es erst gar nicht so weit kommt.
Was hilft gegen schmerzende oder auch taube Beine?
Meist werden die Beine am Arbeitsplatz vernachlässigt, da sich eher auf wichtigere Bereiche wie Rücken oder Nacken konzentriert wird. Wenig Beinfreiheit am Arbeitsplatz kann sehr schmerzhaft werden. Was in erster Linie hilft, ist Bewegung und ein regelmäßiges Aufstehen. Auch das Anheben der Beine unter dem Tisch kann bereits Abhilfe leisten.
Ebenfalls einfach und effektiv: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, drücken Sie die Beine durch und halten Sie das Gleichgewicht einige Sekunden. Anschließend verlagern Sie das Gewicht nach hinten, bis Sie auf den Fersen stehen und die Zehenspitzen in der Luft sind. Ziehen Sie diese dabei soweit wie möglich nach oben.
Jasmin ist eine Expertin auf dem Gebiet der Büroplanung. Sie verfügt über ein umfangreiches Wissen und langjährige Erfahrung in diesem Fachgebiet. Besonders spezialisiert hat sie sich dabei auf Themen wie New Work und Brandschutz. Ihre fundierten Kenntnisse in diesen Bereichen machen sie zu einer gefragten Beraterin und Expertin für Unternehmen, die auf der Suche nach zukunftsorientierten und innovativen Konzepten für ihre Büros sind.
Vielen Dank für Ihre Feedbacks. Ich habe den Beitrag überarbeitet und hoffe ein Großteil abgedeckt zu haben. Wir senden Ihnen freundliche Grüße und einen schönen Tag.
Gute Seite, leider einige Rechtschreib-bzw. Grammatikfehler (fehlende Kommas oder e`s).
Pädagogisch sehr wertvolle Seite, danke sehr! Ich bin grade neu in meiner Umschlung in der Verwaltung und leider ist dieser doch sehr wichtige Punkt leider noch kein Unterpunkt in der Einführung oder gar als Unterrichtsfach. Das kann man ja noch ändern. Zum Beispiel mit ihrer Seite. Danke sehr! Weiter so! Gruß aus Berlin.