Ergonomie am Arbeitsplatz: 33 Tipps für gesunde Büroarbeit + Infografik

Ergonomie am Arbeitsplatz: Ein oft unterschätztes Thema, denn täglich sitzen wir mehrere Stunden, ob im Auto, zu Hause auf der Couch oder im Büro am Schreibtisch. Im alltäglichen Bürojob integrieren wir viel zu wenig Bewegung und nach einem langen und anstrengenden Arbeitstag hat man selten Lust sich noch zu bewegen. Deshalb sollte man der Ergonomie am Arbeitsplatz besondere Bedeutung schenken. Und das geht so:

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Definition: Ergonomie

Das Wort Ergonomie setzt sich zusammen aus ergon = Arbeit, Werk und nomos = Regel, Gesetz und beschreibt in erster Linie die Gesetzmäßigkeit menschlicher Arbeit.

Das Ziel der Ergonomie ist es möglichst optimale Arbeitsergebnisse zu erhalten und die körperliche und geistige Gesundheit des Arbeitnehmers zu fördern.

Um eine gute Ergonomie zu schaffen, reicht es nicht nur die Grundregeln einzuhalten, sondern es zählen auch die Arbeitsinhalte, die -organisation und das -umfeld dazu. Das heißt, wer ergonomisch arbeitet, sorgt nicht nur für eine kleine Wohlfühlatmosphäre, sondern auch für bessere Ergebnisse der Arbeit.

Die wichtigsten Ergonomie-Vorgaben für Arbeitgeber

Die Ergonomie zählt zum präventiven Arbeitsschutz und spielt besonders bei der Büroarbeit eine wesentliche Rolle. An falsch ausgestatteten und konfigurierten Bildschirmarbeitsplätzen kann die Arbeit auf Dauer zu Rückenproblemen führen.

Daher gibt es zahlreiche Ergonomie-Richtlinien, zu deren Einhaltung der Arbeitgeber und teilweise auch per Gesetz verpflichtet ist. Nicht umsonst fordern die Berufsgenossenschaften dazu auf, die Arbeitsplätze ergonomisch auszustatten, um Folgekosten durch Muskel- und Skeletterkrankungen zu vermeiden, die durch Fehlhaltungen entstehen.

Zu den wichtigsten Ergonomie-Vorgaben gehören die Folgenden:

Wenn Sie diese Ergonomie-Vorgaben einhalten, bedeutet das zusammengefasst, dass Ihr Bürostuhl, ihr Schreibtisch und der Bildschirm aufeinander abgestimmt sind. Das heißt, mit einer aufrechten Sitzhaltung sollten Sie gerade auf den Bildschirm schauen können.

Bürostuhl und Schreibtisch haben dabei die größte Bedeutung, da sie am ehesten auf die eigenen Körpermaße angepasst werden können. Somit wird auch beim längeren Sitzen eine optimale Haltung gewährleistet und Verspannungen und gesundheitlichen Schäden wird vorgebeugt.

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Warum ist Ergonomie wichtig?

Muskel- und Skeletterkrankungen, die durch schlecht ausgestattete Bildschirmarbeitsplätze und falsche Sitzhaltungen entstehen, verursachen hohe Produktivitätsverluste. Mit einem ergonomischen Arbeitsplatz können diese Verluste dauerhaft reduziert werden.

Diese interaktive Infografik können Sie kostenlos auf Ihrer Webseite einbetten:

Code der Infografik kopieren Code in Zwischenablage kopiert! Hinweis: Sie benötigen das jQuery-Plugin, um diesen Code zu verwenden. Eine Anleitung zur Verwendung von jQuery finden Sie hier. <script> var workers = 1; var counter = 0; var multi = { total: 5130.47, muskel: 1132.0396, ruecken: 361.0972, atem: 751.5221, psyche: 713.4703, verletzung: 535.8955, verdauung: 304.414, herz: 260.0203, uebrige: 1436.4536 }; var interval = 1000; Number.prototype.formatMoney = function () { var n = this, c = isNaN(c = Math.abs(c)) ? 2 : c, d = d === undefined ? "," : d, t = t === undefined ? "." : t, s = n < 0 ? "-" : "", i = parseInt(n = Math.abs(+n || 0).toFixed(c)) + "", j = (j = i.length) > 3 ? j % 3 : 0; return s + (j ? i.substr(0, j) + t : "") + i.substr(j).replace(/(\d{3})(?=\d)/g, "$1" + t) + (c ? d + Math.abs(n - i).toFixed(c).slice(2) : ""); }; var setWorkers = function () { jQuery('input[name="workers"]').change(function () { if (jQuery(this).val() < jQuery(this).attr('min')) { jQuery(this).val(jQuery(this).attr('min')); } if (jQuery(this).val() > jQuery(this).attr('max')) { jQuery(this).val(jQuery(this).attr('max')); } setWorkersVal(); }); }; var setWorkersVal = function () { workers = jQuery('input[name="workers"]').val(); jQuery('.counter-dis').html(((15 * 285) * workers).formatMoney(2, '.', ',') + '€'); }; function startCounter() { window.setInterval(function () { counter++; jQuery('.counter').each(function (index, elem) { var label = jQuery(this).data("label"); var value = multi[label]; jQuery(elem).html((counter * value).formatMoney(2, '.', ',') + '€'); }); jQuery('.ruecken-counter').html(Math.round((multi["ruecken"] * counter) / 968)); }, interval); } jQuery(document).ready(function () { setWorkersVal(); setWorkers(); startCounter(); }); </script> <div id="diseases-counter"> <div id="diseases-counter-rueckenschmerzen">Entstandener Verlust durch <span id="diseases-counter-rueckenschmerzen-head">Rückenschmerzen:</span><br/> <span data-label="ruecken" class="counter">0€</span> </div> <div id="diseases-counter-muskel-skelett">Muskel & Skelett-Erkrankungen:<br/> <span data-label="muskel" class="counter">0€</span> </div> <div id="diseases-counter-atem">Atemwegserkrankungen:<br/> <span data-label="atem" class="counter">0€</span> </div> <div id="diseases-counter-psyche">Psychische Erkrankungen:<br/> <span data-label="psyche" class="counter">0€</span> </div> <div id="diseases-counter-verletzung">Verletzungen:<br/><span data-label="verletzung" class="counter">0€</span> </div> <div id="diseases-counter-verdauung">Krankheiten der Verdauung:<br/> <span data-label="verdauung" class="counter">0€</span> </div> <div id="diseases-counter-herz">Herz-Kreislauferkrankungen:<br/> <span data-label="herz" class="counter"> 0€</span> </div> <div id="diseases-counter-rest">Übrige Krankheiten:<br/> <span data-label="uebrige" class="counter">0€</span> </div> <div id="diseases-counter-text"> <p> ... seitdem diese Seite aufgerufen wurde. Quelle: <a href="https://www.bueromoebel-experte.de/ratgeber/ergonomie-ratgeber/ergonomie-am-arbeitsplatz/">https://www.bueromoebel-experte.de/ratgeber/ergonomie-ratgeber/ergonomie-am-arbeitsplatz/</a></p> </div> <div class="clear"></div> </div> <style> #diseases-counter .clear { clear: both; } #diseases-counter p { margin: 0; } #diseases-counter #diseases-counter-rueckenschmerzen-head { display: block; margin-top: 1%; } #diseases-counter > div:not(.clear) { width: calc(85%/3); text-align: center; color: #fff; float: left; padding: 2%; margin: 0.5%; border-radius: 0px; font-size:inherit; min-height:114px; } #diseases-counter #diseases-counter-rueckenschmerzen { background-color: #999999; width: 95%; } #diseases-counter #diseases-counter-muskel-skelett { background: #287396; } #diseases-counter #diseases-counter-atem { background: #99c135; } #diseases-counter #diseases-counter-psyche { background: #e57311; } #diseases-counter #diseases-counter-verletzung { background: #a9c4d2; } #diseases-counter #diseases-counter-verdauung { background: #bbd580; } #diseases-counter #diseases-counter-herz { background: #f2bd7d; } #diseases-counter #diseases-counter-rest { background: #cecccc; width: 95%; } #diseases-counter #diseases-counter-rueckenschmerzen span { font-size: 1.2em; font-weight: bold; float: none; } #diseases-counter #diseases-counter-text { color: initial; width: 95%; background: #eaeaea; } #diseases-counter-muskel-skelett span, #diseases-counter-atem span, #diseases-counter-psyche span, #diseases-counter-verdauung span, #diseases-counter-verletzung span, #diseases-counter #diseases-counter-verdauung span, #diseases-counter #diseases-counter-herz span, #diseases-counter #diseases-counter-rest span { font-size: 1.1em; } @media all and (max-width: 800px) { #diseases-counter > div:not(.clear) { width: 45%; } } @media all and (max-width: 500px) { #diseases-counter > div:not(.clear) { width: 95%; padding: 4% 2%; } } </style>

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Anleitung: Arbeitsplatz ergonomisch gestalten

Schauen wir uns an, wie Sie die Ergonomie an ihrem Arbeitsplatz verbessern können:

Bildschirm

 

Schreibtisch

Bürostuhl

Büroraum

Lichtverhältnisse

Bonus: Das perfekte Büroworkout

Obwohl es zahlreiche Tipps für mehr Ergonomie am Arbeitsplatz gibt, ist die Zahl der Arbeitnehmer, die für ihre Gesundheit etwas tun, immer noch sehr gering. Viele haben sich damit abgefunden, dass sie gesundheitliche Beschwerden nach einem langen und anstrengenden Arbeitstag haben. Das ist eine komplett falsche Einstellung. Denn was jetzt noch kleine Probleme sind, kann bereits in einigen Jahren ganz anders aussehen und zu ernsthaften gesundheitlichen Beschwerden führen.

Neben dieser falschen Einstellung wissen Arbeitnehmer häufig auch einfach nicht, wie sich ein Workout im Büro umsetzen lässt – welche Übungen wirklich effektiv sind und wie diese richtig durchgeführt werden. Wir schaffen Abhilfe und stellen kleine Bewegungsabläufe für ein perfektes Büro Workout vor, die Sie ohne weiteres in Ihrer Pause am Arbeitsplatz machen können um alle wichtigen und oft betroffenen Körperstellen anzusprechen:

Was hilft gegen Kopfschmerzen bei der Büroarbeit?

Eine gute Möglichkeit sind Massagen, die man auch alleine durchführen kann. Die Schläfen zu massieren, ohne dabei zu viel Druck auszuüben, kann Kopfschmerzen lindern. Am besten die Finger jeweils einige Zentimeter neben den Augenbrauen ansetzen und vorsichtig massieren.

Was hilft gegen einen verspannten Nacken im Büro?

Ist die Nackenmuskulatur durch die Büroarbeit verspannt, tut nicht nur jede Bewegung weh. Nicht selten ist der Nacken auch schuld an den Kopfschmerzen. Einfache Dehnübungen können helfen, die Verspannungen zu lösen.

Gehen Sie dafür am besten folgendermaßen vor:

Was hilft gegen verspannte Schultern?

Beenden Sie einen Arbeitstag häufig mit schmerzenden Schultern und können Ihre Arme kaum noch heben? Dann sollten Sie bereits während der Arbeitszeit regelmäßig etwas dagegen tun:

Erste Übung

Zweite Übung

Außerdem sollte man bei der Arbeit darauf achten, dass die Schultern nicht verkrampfen oder dauerhaft hängen.

Was hilft um Rückenschmerzen im Büro vorzubeugen?

Es ist der Klassiker unter den Beschwerden und hat sich zu einer Volkskrankheit entwickelt: Die Rückenschmerzen. Circa ein Viertel der beruflichen Fehltage lässt sich auf Rückenbeschwerden zurückführen, auch wenn diese glücklicherweise in den meisten Fällen nach einiger Zeit wieder nachlassen. Schon bei Ihrem Büro-Workout können Sie aktiv werden, damit es erst gar nicht so weit kommt.

Was hilft gegen schmerzende oder auch taube Beine?

Meist werden die Beine am Arbeitsplatz vernachlässigt, da sich eher auf wichtigere Bereiche wie Rücken oder Nacken konzentriert wird. Wenig Beinfreiheit am Arbeitsplatz kann sehr schmerzhaft werden. Was in erster Linie hilft, ist Bewegung und ein regelmäßiges Aufstehen. Auch das Anheben der Beine unter dem Tisch kann bereits Abhilfe leisten.

Ebenfalls einfach und effektiv: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, drücken Sie die Beine durch und halten Sie das Gleichgewicht einige Sekunden. Anschließend verlagern Sie das Gewicht nach hinten, bis Sie auf den Fersen stehen und die Zehenspitzen in der Luft sind. Ziehen Sie diese dabei soweit wie möglich nach oben.