Ergonomie am Arbeitsplatz

Ergonomie am Arbeitsplatz -Tipps für gesunde Büroarbeit + Infografik

Ergonomie am Arbeitsplatz: Ein oft unterschätztes Thema, denn täglich sitzen wir mehrere Stunden, ob im Auto, zu Hause auf der Couch oder im Büro am Schreibtisch. Im alltäglichen Bürojob integrieren wir viel zu wenig Bewegung und nach einem langen und anstrengenden Arbeitstag hat man selten Lust sich noch zu bewegen. Deshalb sollte man der Ergonomie am Arbeitsplatz besondere Bedeutung schenken.

Der Beitrag „Ergonomie am Arbeitsplatz“ wurde geprüft von:

Jasmin Pfeiffer, Expertin für Büroplanung, New Work und Brandschutz

In den Beitrag „Ergonomie am Arbeitsplatz“ hat Jasmin als Autorin viel Zeit und Rechercheaufwand investiert und wir hoffen, dass Ihnen der Beitrag weiterhilft.

Im Beitrag erfahren Sie, was Ergonomie ist und worauf Sie achten müssen, um einen ergonomischen Bildschirmarbeitsplatz zu gestalten..

Bei Fragen und Anregungen können Sie gerne die Autorin, bzw. unser Team kontaktieren oder die Kommentarfunktion nutzen.

Wir wünschen Ihnen viel Freude beim Lesen!

Ergonomie am Arbeitsplatz -Tipps für gesunde Büroarbeit + Infografik 3

Ergonomie am Arbeitsplatz: Grundregeln

Diese Liste zeigt Ihnen die wichtigsten Regeln für mehr Ergonomie am Arbeitsplatz:

  1. mindestens 10 m² Fläche pro Arbeitsplatz
  2. ausreichende Beleuchtung / Tageslicht
  3. optimale Temperatur am Arbeitsplatz: 20-22° Celsius
  4. optimale Luftfeuchtigkeit am Arbeitsplatz liegt zwischen 40-60%
  5. Mindestens 22″ großen Bildschirm nutzen
  6. Schreibtischhöhe an Nutzer anpassen – idealerweise einen Steh-Sitz-Tisch nutzen
  7. ergonomischen Bürostuhl nutzen und auf Nutzer einstellen
  8. Lärmpegel niedrig halten
  9. Pflanzen im Büro aufstellen – sie verbessern die Arbeitsatmosphäre

Definition: Ergonomie

Mehr Ergonomie am Arbeitsplatz
Ergonomie: Was ist die Ergonomie eigentlich? Ziel der Ergonomie ist, möglichst optimale Arbeitsergebnisse zu schaffen und die körperliche und geistige Gesundheit des Arbeitnehmers zu fördern

Das Wort Ergonomie setzt sich zusammen aus ergon = Arbeit, Werk und nomos = Regel, Gesetz und beschreibt in erster Linie die Gesetzmäßigkeit menschlicher Arbeit.

Das Ziel der Ergonomie ist es möglichst optimale Arbeitsergebnisse zu erhalten und die körperliche und geistige Gesundheit des Arbeitnehmers zu fördern.

Um eine gute Ergonomie zu schaffen, reicht es nicht nur die Grundregeln einzuhalten, sondern es zählen auch die Arbeitsinhalte, die -organisation und das -umfeld dazu. Das heißt, wer ergonomisch arbeitet, sorgt nicht nur für eine kleine Wohlfühlatmosphäre, sondern auch für bessere Ergebnisse der Arbeit.

Ergonomie am Arbeitsplatz: Die wichtigsten Ergonomie-Vorgaben für Arbeitgeber

Die Ergonomie zählt zum präventiven Arbeitsschutz und spielt besonders bei der Büroarbeit eine wesentliche Rolle. An falsch ausgestatteten und konfigurierten Bildschirmarbeitsplätzen kann die Arbeit auf Dauer zu Rückenproblemen führen.

Daher gibt es zahlreiche Ergonomie-Richtlinien, zu deren Einhaltung der Arbeitgeber und teilweise auch per Gesetz verpflichtet ist. Nicht umsonst fordern die Berufsgenossenschaften dazu auf, die Arbeitsplätze ergonomisch auszustatten, um Folgekosten durch Muskel- und Skeletterkrankungen zu vermeiden, die durch Fehlhaltungen entstehen.

Wenn Sie diese Ergonomie-Vorgaben einhalten, bedeutet das zusammengefasst, dass Ihr Bürostuhl, ihr Schreibtisch und der Bildschirm aufeinander abgestimmt sind. Das heißt, mit einer aufrechten Sitzhaltung sollten Sie gerade auf den Bildschirm schauen können.

Bürostuhl und Schreibtisch haben dabei die größte Bedeutung, da sie am ehesten auf die eigenen Körpermaße angepasst werden können. Somit wird auch beim längeren Sitzen eine optimale Haltung gewährleistet und Verspannungen und gesundheitlichen Schäden wird vorgebeugt.

Ergonomie am Arbeitsplatz - Infografik
Ergonomie am Arbeitsplatz: Infografik – So arbeiten Sie gesund am Schreibtisch

Warum ist Ergonomie am Arbeitsplatz wichtig?

Muskel- und Skeletterkrankungen, die durch schlecht ausgestattete Bildschirmarbeitsplätze und falsche Sitzhaltungen entstehen, verursachen hohe Produktivitätsverluste. Mit einem ergonomischen Arbeitsplatz können diese Verluste dauerhaft reduziert werden.

Entstandener Verlust durch Rückenschmerzen:
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Muskel und Skelett-Erkrankungen:
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Erkrankungen der Atemwege:
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Psychische Erkrankungen:
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Verletzungen:
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Krankheiten der Verdauung:
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Herz-Kreislauferkrankungen:
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Übrige Krankheiten:
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Diese interaktive Infografik können Sie kostenlos auf Ihrer Webseite einbetten:

Anleitung: Arbeitsplatz ergonomisch gestalten

Schauen wir uns an, wie Sie die Ergonomie an ihrem Arbeitsplatz verbessern können:

Bildschirm

  1. Ausreichend großen Bildschirm nutzen – laut einer Studie arbeiten Mitarbeiter mit einem 24 Zoll Monitor 52% schneller als die Mitarbeiter mit einem 18 Zoll Monitor
  2. Bildschirmoberkante sollte in etwa auf Augenhöhe sein
  3. Der Bildschirm sollte nach hinten geneigt sein
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Schreibtisch

  1. Schreibtischmaße sollten mindestens 80 cm tief und 160 cm breit sein
  2. Je nach Körpergröße sollte der Tisch nicht höher als 18-30 cm über der Sitzfläche liegen
  3. Die Unterarme liegen waagerecht auf dem Schreibtisch
  4. Beinbewegungen sind unter dem Tisch möglich, ohne sich in Kabeln zu verheddern
  5. Die Nutzung eines höhenverstellbaren Schreibtisches wird empfohlen
Ergonomie am Schreibtisch: Wer nicht stundenlang auf seinem Bürostuhl sitzen möchte, der sollte sich für einen elektrisch höhenverstellbaren Schreibtisch entscheiden.

Bürostuhl

  1. Der Bürostuhl muss individuell an den Nutzer angepasst werden
  2. Der Bürostuhl sollte eine wechselnde Arbeitshaltung ermöglichen
  3. Die Beine sollten circa um 90° angewinkelt sein
  4. Die Fußsohlen stehen gerade auf dem Boden
  5. Die Oberschenkel sind waagerecht zur Sitzfläche
  6. Beim Anlehnen sollten die Kniekehlen etwa zweifingerbreit über Sitzvorderkante herausragen
  7. Die optimale Sitzhöhe ist abhängig von der Körpergröße und liegt zwischen 42-53 cm

Rechnen Sie hier Ihre Sitzhöhe aus:

  • Schreibtischhöhe: cm
  • Tischhöhe Stand: cm
  • Sitzhöhe: cm

Bitte beachten Sie: Es handelt sich bei diesen Angaben nur um Richtwerte. In der Praxis sind Abweichungen von wenigen Zentimetern wahrscheinlich.

Büroraum

  1. Ausreichend Fläche pro Bildschirmarbeitsplatz (ca. 10 m²) muss gewährleistet sein
  2. Die optimale Luftfeuchtigkeit liegt bei 40-60% – unser Tipp: ausreichend Lüften, Luftbefeuchter und großblättrige Pflanzen
  3. Die Raumtemperatur beträgt mindestens 20-22 °C
  4. Den Lärmpegel im Büro so niedrig wie möglich halten, da schon durch geringen Lärm die Produktivität und die Leistungskraft beeinträchtigt wird. Lärmpegel sollte nicht über 55 db(A) liegen
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  • Benötigt mäßig Wasser und einen hellen Standort

Lichtverhältnisse

  1. Natürliches Tageslicht ist für Bildschirmarbeitsplätze empfohlen
  2. Keine direkte Beleuchtung auf den Tisch, eher Wandstrahler
  3. Den Schreibtisch so stellen, dass keine Schatten beim Schreiben auf Tastatur oder den Block fallen
  4. Den Schreibtisch niemals frontal vor das Fenster platzieren
Wegweiser gesunder Bildschirmarbeitsplatz
Unsere Ergonomie-Infografik „gesunder Schreibtischarbeitsplatz“ können Sie hier als PDF herunterladen

Bonus: Das perfekte Büroworkout

Ergonomie: Das perfekte Büroworkout für Zwischendurch
Ergonomie: Das perfekte Büroworkout für zwischendurch
Foto: UBER IMAGES / fotolia.com

Obwohl es zahlreiche Tipps für mehr Ergonomie am Arbeitsplatz gibt, ist die Zahl der Arbeitnehmer, die für ihre Gesundheit etwas tun, immer noch sehr gering. Viele haben sich damit abgefunden, dass sie gesundheitliche Beschwerden nach einem langen und anstrengenden Arbeitstag haben. Das ist eine komplett falsche Einstellung. Denn was jetzt noch kleine Probleme sind, kann bereits in einigen Jahren ganz anders aussehen und zu ernsthaften gesundheitlichen Beschwerden führen.

Neben dieser falschen Einstellung wissen Arbeitnehmer häufig auch einfach nicht, wie sich ein Workout im Büro umsetzen lässt – welche Übungen wirklich effektiv sind und wie diese richtig durchgeführt werden. Wir schaffen Abhilfe und stellen kleine Bewegungsabläufe für ein perfektes Büro Workout vor, die Sie ohne weiteres in Ihrer Pause am Arbeitsplatz machen können um alle wichtigen und oft betroffenen Körperstellen anzusprechen:

Was hilft gegen Kopfschmerzen bei der Büroarbeit?


Eine gute Möglichkeit sind Massagen, die man auch alleine durchführen kann. Die Schläfen zu massieren, ohne dabei zu viel Druck auszuüben, kann Kopfschmerzen lindern. Am besten die Finger jeweils einige Zentimeter neben den Augenbrauen ansetzen und vorsichtig massieren.

Was hilft gegen einen verspannten Nacken im Büro?

Ist die Nackenmuskulatur durch die Büroarbeit verspannt, tut nicht nur jede Bewegung weh. Nicht selten ist der Nacken auch schuld an den Kopfschmerzen. Einfache Dehnübungen können helfen, die Verspannungen zu lösen.

Gehen Sie dafür am besten folgendermaßen vor:

  • Möglichst aufrecht auf einen Stuhl setzen
  • Mit der rechten Hand seitlich die Sitzfläche umfassen
  • Andere Hand auf den Kopf legen, wobei der Ellenbogen nach außen zeigt
  • Nun Kopf leicht nach links drehen und mit der linken Hand den Kopf in Richtung linker Schulter führen
  • Nach einigen Sekunden auf der anderen Seite wiederholen

Was hilft gegen verspannte Schultern?

Beenden Sie einen Arbeitstag häufig mit schmerzenden Schultern und können Ihre Arme kaum noch heben? Dann sollten Sie bereits während der Arbeitszeit regelmäßig etwas dagegen tun:

Erste Übung

  • Aufrecht hinsetzen
  • Schultern mehrmals vor- und rückwärts kreisen

Zweite Übung

  • Schultern nach vorne nehmen
  • Schultern anheben und nach hinten bewegen – einatmen
  • Schultern fallen lassen – ausatmen
  • 3-4-mal wiederholen

Außerdem sollte man bei der Arbeit darauf achten, dass die Schultern nicht verkrampfen oder dauerhaft hängen.

Was hilft um Rückenschmerzen im Büro vorzubeugen?

Es ist der Klassiker unter den Beschwerden und hat sich zu einer Volkskrankheit entwickelt: Die Rückenschmerzen. Circa ein Viertel der beruflichen Fehltage lässt sich auf Rückenbeschwerden zurückführen, auch wenn diese glücklicherweise in den meisten Fällen nach einiger Zeit wieder nachlassen. Schon bei Ihrem Büro-Workout können Sie aktiv werden, damit es erst gar nicht so weit kommt.

Was hilft gegen schmerzende oder auch taube Beine?

Meist werden die Beine am Arbeitsplatz vernachlässigt, da sich eher auf wichtigere Bereiche wie Rücken oder Nacken konzentriert wird. Wenig Beinfreiheit am Arbeitsplatz kann sehr schmerzhaft werden. Was in erster Linie hilft, ist Bewegung und ein regelmäßiges Aufstehen. Auch das Anheben der Beine unter dem Tisch kann bereits Abhilfe leisten.

Ebenfalls einfach und effektiv: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, drücken Sie die Beine durch und halten Sie das Gleichgewicht einige Sekunden. Anschließend verlagern Sie das Gewicht nach hinten, bis Sie auf den Fersen stehen und die Zehenspitzen in der Luft sind. Ziehen Sie diese dabei soweit wie möglich nach oben.

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Ergonomie am Arbeitsplatz -Tipps für gesunde Büroarbeit + Infografik wurde verfasst von: Jasmin Pfeiffer

Jasmin ist eine Expertin auf dem Gebiet der Büroplanung. Sie verfügt über ein umfangreiches Wissen und langjährige Erfahrung in diesem Fachgebiet. Besonders spezialisiert hat sie sich dabei auf Themen wie New Work und Brandschutz. Ihre fundierten Kenntnisse in diesen Bereichen machen sie zu einer gefragten Beraterin und Expertin für Unternehmen, die auf der Suche nach zukunftsorientierten und innovativen Konzepten für ihre Büros sind.

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3 Kommentare zu „Ergonomie am Arbeitsplatz -Tipps für gesunde Büroarbeit + Infografik“

  1. Vielen Dank für Ihre Feedbacks. Ich habe den Beitrag überarbeitet und hoffe ein Großteil abgedeckt zu haben. Wir senden Ihnen freundliche Grüße und einen schönen Tag.

  2. Pädagogisch sehr wertvolle Seite, danke sehr! Ich bin grade neu in meiner Umschlung in der Verwaltung und leider ist dieser doch sehr wichtige Punkt leider noch kein Unterpunkt in der Einführung oder gar als Unterrichtsfach. Das kann man ja noch ändern. Zum Beispiel mit ihrer Seite. Danke sehr! Weiter so! Gruß aus Berlin.

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